기초대사량 계산기 (Mifflin-St Jeor 공식 기준)

기초대사량과 하루 필요 칼로리는 어떻게 구하나요?

기초대사량은 가만히 누워만 있어도 숨 쉬고 체온을 유지하느라 쓰는 최소한의 에너지예요. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 써요. 남성은 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 마지막 값만 −161로 계산해요.

하루 필요 칼로리는 기초대사량에 활동 계수를 곱해 구해요. 거의 안 움직이면 1.2, 가볍게 운동하면 1.375, 보통이면 1.55, 많이 움직이면 1.725, 아주 많이 움직이면 1.9를 곱해요. 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 열량이라, 식단을 짤 때 출발점으로 참고하세요.

자주 묻는 질문

기초대사량만큼만 먹으면 살이 빠지나요?

기초대사량은 최소한의 생명 유지에 필요한 에너지라서 그 아래로 무리하게 줄이면 건강을 해칠 수 있어요. 체중 조절은 하루 필요 칼로리를 기준으로 하고, 구체적인 계획은 의료진이나 영양사와 상의하세요.

활동량은 어떻게 고르나요?

대부분 앉아서 일하고 운동을 안 하면 '매우 적음', 주 1~3회 가벼운 운동은 '적음', 주 3~5회 운동은 '보통', 주 6~7회는 '많음', 하루 두 번 운동하거나 육체노동을 하면 '매우 많음'이에요. 애매하면 한 단계 낮게 고르는 편이 안전해요.

인바디 기초대사량과 값이 다른 이유는요?

인바디 같은 기기는 근육량 등 체성분을 반영한 다른 공식을 쓰는 경우가 많아요. 이 계산기는 나이·키·몸무게만 쓰는 공식이라 근육이 많은 분은 실제보다 낮게 나올 수 있어요.

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