최대심박수 계산기 (운동 강도별 목표 심박수)

최대심박수와 목표 심박수는 어떻게 구하나요?

최대심박수는 가장 힘껏 운동할 때 심장이 뛸 수 있는 최대 횟수예요. 가장 많이 쓰는 어림셈은 220에서 나이를 뺀 값이고, 연구로 다듬어진 Tanaka 공식(208 − 0.7×나이)도 있어요. 40세 이상에서는 두 값 차이가 작거나 Tanaka 쪽이 더 높게 나오기도 해요.

운동 강도는 최대심박수의 몇 %로 뛰는지로 나눠요. 50~60%는 매우 가벼운 운동, 60~70%는 가벼운 유산소(지방 연소 구간으로 많이 불러요), 70~80%는 중강도, 80~90%는 고강도, 90% 이상은 최대 강도예요. 공식은 평균 추정치라 사람마다 차이가 있으니 숨이 차는 정도와 함께 보세요.

자주 묻는 질문

공식 값과 실제 최대심박수가 달라요.

공식은 많은 사람의 평균이라 개인차가 10bpm 이상 나기도 해요. 정확한 값은 운동부하검사로 확인할 수 있어요.

지방 연소 구간에서만 운동하면 살이 더 잘 빠지나요?

낮은 강도에서 지방을 쓰는 비율이 높다는 뜻이지, 총 소모 열량까지 많다는 뜻은 아니에요. 목적에 맞게 강도를 섞어 쓰는 게 좋아요.

심장 질환이 있거나 약을 먹고 있어도 쓸 수 있나요?

혈압약이나 심장약은 심박수에 영향을 줄 수 있어요. 이 경우 목표 심박수는 의료진 안내를 먼저 따르세요.

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