물 섭취량 계산기 (체중·활동량 기준)

하루 물 섭취량은 어떻게 계산하나요?

체중 1kg당 30~35ml를 곱하고, 활동량이 많으면 땀으로 나가는 양만큼 300~600ml를 더해요. 예를 들어 60kg에 활동량이 보통이면 2,100~2,400ml 정도예요. 활동량 보정은 공식 기준이 아니라 이 계산기의 어림 설정이에요.

한국인 영양소 섭취기준의 수분 충분섭취량은 음식 속 수분까지 합친 총량 기준이에요(성인 대략 2L 안팎). 그래서 마시는 물만 그 숫자를 채울 필요는 없어요. 커피·차·국물도 수분에 들어가요. 더운 날이나 땀을 많이 흘린 날에는 더 마셔 주세요.

자주 묻는 질문

물을 한꺼번에 많이 마셔도 되나요?

하루에 나눠서 조금씩 마시는 게 좋아요. 짧은 시간에 너무 많이 마시면 몸에 부담이 될 수 있어요.

소변 색으로도 알 수 있나요?

옅은 노란색이면 대체로 충분해요. 진한 노란색이면 수분이 부족할 수 있어요. 약이나 영양제 때문에 색이 달라지기도 해요.

신장이나 심장이 좋지 않은데 이 값을 따라도 되나요?

수분 섭취를 제한하는 질환이 있으면 이 값을 쓰지 마시고 의료진이 안내한 양을 따르세요.

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