단백질 계산기 (목적별 체중당 g 기준)

하루 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?

체중 1kg당 필요한 단백질은 목적에 따라 달라요. 일반 유지는 0.8~1.0g, 운동으로 근육을 늘리려면 1.2~2.0g, 체중 감량 중 근손실을 줄이려면 1.2~1.6g 범위로 많이 안내돼요. 70kg이 근육 만들기를 목표로 하면 하루 84~140g이에요.

한국인 영양소 섭취기준(2020)의 성인 권장섭취량은 남성 65g, 여성 50~55g 수준이에요. 결과는 단백질 함량 기준이고 식품 무게가 아니에요. 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 나누면 부담이 적어서 끼니당 분량도 함께 보여 드려요.

자주 묻는 질문

단백질을 많이 먹으면 무조건 좋은가요?

필요량을 넘겨 먹는다고 근육이 더 느는 건 아니에요. 열량이 늘고 신장에 부담이 될 수 있어서 범위 안에서 드세요.

닭가슴살 100g에 단백질이 얼마나 들었나요?

조리법에 따라 다르지만 보통 100g당 20~25g 안팎이에요. 정확한 값은 식품 영양성분표를 확인하세요.

신장질환이 있는데 이 값을 따라도 되나요?

신장질환이 있으면 단백질을 제한해야 하는 경우가 많아요. 이 값 대신 의료진이나 영양사가 안내한 양을 따르세요.

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